Вагинальные шарики и упражнения Кегеля

Знаете ли вы, что почти у 50% женщин, родивших естественным путем, после родов возникают проблемы с мочеиспусканием, которые можно предотвратить, а затем облегчить, тренируя мышцы тазового дна? Мы живем в эпоху, когда темы, связанные с интимным здоровьем, уже не должны быть запретными, однако о них говорят недостаточно. Если на многие проблемы со здоровьем можно закрыть глаза, поскольку они не мешают повседневной жизни, то проблемы, связанные с интимным здоровьем, игнорировать нельзя.

Где расположены мышцы тазового дна и почему они важны?

Мышцы тазового дна часто ошибочно называют мышцами Кегеля. Др. Арнольд Г. Кегель, также известный как герой здоровья тазового дна, является американским гинекологом, который в конце 1940-х годов разработал нехирургический метод физиотерапии для лечения недержания мочи. Однако он не давал название мышцам, о которых идет речь.

Мышцы тазового дна – это слой мышечной ткани в нижней части таза, который простирается от лобковой кости до копчика. Мышцы тазового дна выполняют в организме несказанно важную задачу– обеспечивают опору для органов, расположенных в малом тазу (матка, мочевой пузырь и кишечник), удерживают их на месте и таким образом замедляют их опускание или выпирание. У мышц тазового дна есть еще одна, не менее важная обязанность – предотвращать неконтролируемое выведение фекалий из организма.

Признаки, указывающие на слабость мышц тазового дна

В то время как многие крупные группы мышц в человеческом теле работают изо дня в день и таким образом становятся сильнее, мышцы тазового дна не используются и не тренируются сознательно. На слабость мышц тазового дна прежде всего указывает небольшое подтекание мочи при чихании, сильном кашле, смехе, поднятии тяжестей или любом другом усилии, оказывающем давление на мочевой пузырь. Подтекание также может произойти через некоторое время после опорожнения мочевого пузыря.

Слабые мышцы – это не только результат отсутствия физических упражнений. С возрастом соединительные ткани в организме ослабевают, и это также может быть наследственной предрасположенностью.

Проблемы с органами малого таза

Проблемы со здоровьем, которые могут предотвратить сильные мышцы тазового дна, не ограничиваются только недержанием мочи. Со временем у пожилых женщин может развиться более серьезное состояние –опущение одного или нескольких органов малого таза. Опущение чаще всего является результатом сочетания нескольких факторов. В группу риска входят женщины, родившие естественным путем (неоднократно) и находящиеся в менопаузе, а также женщины с избыточным весом, курильщицы и те, кто страдает хроническими запорами или кашлем.

Хотя упражнения Кегеля были созданы для облегчения недержания мочи, они не эффективны при лечении умеренного и тяжелого недержания. Однако они могут помочь предотвратить ухудшение состояния. Симптомы легкого недержания мочи могут улучшиться через несколько месяцев.

Есть и другие преимущества

После начала тренировок мышц тазового дна многие женщины отмечают более приятную сексуальную жизнь! Оказывается, что тренированные т. н. вагинальные мышцы позволяют женщине легче расслабиться, что уменьшает дискомфорт во время проникновения, улучшает кровообращение половых органов, делает нервные окончания более чувствительными, а оргазм более интенсивным, также достижение оргазма может стать легче, чем раньше.

Для кого предназначены упражнения Кегеля?

Укрепление мышц тазового дна, несомненно, принесет пользу всем женщинам (и мужчинам!), но беременные женщины, женщины, рожавшие вагинально, и женщины, у которых были травматичные роды (тяжелый ребенок, затяжные роды, вакуумные роды, повторные роды) или перенесшие операцию на органах малого таза (в том числе кесарево сечение, гистерэктомия), а также пожилые женщины (старше 50 лет) должны начать тренировки как можно раньше.

С чего начать тренировку мышц тазового дна?

Тренировка мышц тазового дна сама по себе не сложна, но определить нужные мышцы может быть непросто. Треть женщин, которые следуют плану упражнений Кегеля, на самом деле тренируют ягодичные мышцы, нижнюю часть живота или внутреннюю поверхность бедер, а не мышцы тазового дна.

Чтобы почувствовать, где в теле расположены мышцы тазового дна, проще всего на секунду остановить поток мочи при опорожнении мочевого пузыря или «сжать» тампон, введенный во влагалище. Ощущение такое, как будто влагалище поднимается вверх, причем ощущение подъема более выражено на задней стенке влагалища.

После того как вы «нашли» нужные мышцы, для выполнения упражнений сначала примите удобное положение лежа на спине или на боку (или при необходимости на четвереньках). Принцип упражнения прост: напрягите, поднимите, расслабьте. То есть напрягите мышцы тазового дна, «поднимите» вверх, задержите на 3-5 секунд и осознанно расслабьте на 3-5 секунд. Приступая к упражнениям, напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна 10 раз подряд, по два-три подхода в день. Полезнее делать несколько серий упражнений в разное время дня, а не все сразу. Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь только на напряжении мышц тазового дна и поддерживайте регулярный ритм дыхания. Чтобы убедиться, что работают только нужные мышцы, положите одну руку на живот. Чем сильнее становятся мышцы, тем дольше (максимум 10 секунд с последующим 10-секундным отдыхом) вы сможете «удерживать» мышцы.

Когда вы станете более уверенной в себе, вы можете попробовать выполнять упражнения сидя или стоя – смотря телевизор, читая книгу, готовя, ожидая лифта и т. д.

Вы начнете замечать укрепление мышц по прошествии периода от нескольких недель до нескольких месяцев. Как и в любой тренировке, здесь важна последовательность. Находите время для выполнения упражнений каждый день, но не переусердствуйте. Не выполняйте упражнения во время мочеиспускания или с полным мочевым пузырем! Перед тренировкой всегда сходите в туалет и полностью опорожните мочевой пузырь, чтобы избежать риска цистита. Если вы чувствуете боль внизу живота или спине во время или после выполнения упражнений, это признак того, что вы делаете что-то не так. Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно определить мышцы тазового дна, или не уверены в правильности техники выполнения упражнений, не стесняйтесь обратиться за советом к гинекологу или прошедшему специальную подготовку физиотерапевту.

Перед использованием вагинальных шариков следует некоторое время (рекомендуется не менее 4-6 недель) выполнять упражнения Кегеля без дополнительных отягощений. Также следует учитывать, что тренировка мышц тазового дна подходит не всем. Если мышцы постоянно напряжены или устали, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Что такое вагинальные шарики?

Вопреки распространенному мнению, вагинальные шарики – это не просто секс-игрушки. Это шарообразные отягощения весом в несколько десятков граммов, которые можно включать в тренировки Кегеля. Самым большим преимуществом использования вагинальных шариков является уверенность в том, что вы тренируете правильные мышцы.

В ассортименте продукции Sinuteek можно найти комплект вагинальных шариков качественного шведского бренда Intimina Laselle, который включает в себя три отягощения с разным весом (все три также можно приобрести отдельно):

Вагинальный шарик Intimina Laselle, 28 г

Вагинальный шарик Intimina Laselle, 38 г

Вагинальный шарик Intimina Laselle, 48 г

Если вагинальные шарики все еще внушают благоговейный трепет, попробуйте тренажер для мышц тазового дна Intimina KegelSmart.

Использование вагинальных шариков

После того как вы некоторое время выполняли упражнения Кегеля без дополнительных отягощений, начните с самого легкого вагинального шарика. По мере того, как ваши мышцы будут становиться сильнее, постепенно увеличивайте вес, используя тот же принцип, что и при тренировке других мышц.

Если вы боитесь дискомфорта, перед использованием смажьте вагинальные шарики смазкой на водной основе. Мягким, но сильным толчком введите вагинальный шарик на глубину 2 см (и не глубже!) во влагалище, в т. н. «колыбель» мышц тазового дна, таким образом, чтобы петля, прикрепленная к шарику, осталась снаружи и вы смогли легко удалить его из влагалища после тренировки. Выполняйте упражнения так же, как и без отягощений.

В большинстве случаев вагинальные шарики покрыты слоем мягкого медицинского силикона, поэтому их легко чистить. Для соблюдения гигиены мойте их антибактериальным мылом и водой как до, так и после тренировки. Для этой цели отлично подойдет и специальное чистящее средство для интимных изделий.

Перед использованием прочтите инфолист, приложенный к изделию.

Вагинальные шарики во время беременности и после родов

Упражнения для мышц тазового дна с вагинальными шариками во время беременности, как правило, безопасны, но каждая беременность уникальна, поэтому вам следует обсудить это со своим гинекологом или акушеркой. Чтобы избежать осложнений, они могут быть противопоказаны по мере развития беременности. Упражнения Кегеля эффективны при подготовке к родам, так как по мере укрепления мышц стенки канала влагалища становятся более эластичными. Упражнения полезны и в период восстановления после родов. Вы можете вернуться к упражнениям после родов, как только будете готовы, но важно, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось в своем темпе. Проконсультируйтесь с врачом о том, когда безопасно снова использовать вагинальные шарики для упражнений.