Что такое ашваганда?

Ашваганда – одно из самых важных и широко используемых в Аюрведе лекарственных растений. Аюрведа – это древнее направление альтернативной медицины, основанное на естественных методах лечения, зародившееся в Индии, где считается, что все болезни вызваны дисбалансом в организме или стрессом на подсознательном уровне. 

Откуда происходит ашваганда?

В Индии целители использовали ашваганду на протяжении тысячелетий, назначая ее нуждающимся для снятия стресса, повышения уровня энергии, восстановления юношеских жизненных сил и улучшения концентрации внимания, а также уменьшения воспаления и укрепления иммунной системы.

«Ашвагана» – это слово на санскрите, которое буквально означает «запах лошади» (ashwa – лошадь; gandha – запах). Это относится как к нюансам аромата самого растения, так и к его потенциальной способности придавать силу и бодрость, а также повышать выносливость и плодовитость.

Ботаническое название растения – Withania somnifera, ашваганда также известна под несколькими другими названиями, в том числе «индийский женьшень» или «зимняя вишня».

Сама ашваганда представляет собой вечнозеленый кустарник с мелкими желтыми цветками, который помимо Индии растет также и в других частях Юго-Восточной Азии и Африки. В аюрведической медицине для лечения используют как корень растения (в виде порошка), так и его спелые оранжево-красные ягоды.

Какую пользу приносит ашваганда?

Как и в случае бесчисленного множества других лекарственных растений, влияние и польза ашваганды на здоровье человека изучены учеными в довольно ограниченной степени, но на сегодняшний день существует несколько утверждений о различных целебных свойствах растения и поддержке функционирования организма человека:
 

1. Ашваганда в первую очередь известна как эффективное средство для снятия стресса. Растение относят к адаптогенам, т. е. веществам, прием которых стабилизирует обменные процессы в стрессовых ситуациях и тем самым повышает устойчивость организма к стрессу (в том числе на клеточном уровне). Эффекты снижения стресса ашваганды наблюдались как при физическом, так и при умственном стрессе. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у участников, ежедневно употреблявших добавку с ашвагандхой в дозировке 240 мг, наблюдалось значительное снижение уровня стресса по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. Растение обладает способностью контролировать выработку кортизола (гормона стресса) и функцию организма, регулирующую реакцию на стресс. По сравнению с группой плацебо, в дополнение к более низкому уровню стресса, у участников значительно улучшилось качество сна и снизилась тревожность. В том же году было проведено еще одно исследование, в котором участникам давали 250-600 мг ашваганды в день. Результаты другого исследования подтвердили свойства ашваганды снимать стресс и снижать уровень кортизола. Тем не менее, необходимы более обширные исследования, чтобы достичь консенсуса в отношении наиболее подходящей дозы и способа употребления ашваганды для облегчения и лечения симптомов нервно-психических расстройств, связанных со стрессом.
2. Исследования показали, что ашваганда может оказывать благотворное влияние на физическую работоспособность и поэтому является потенциально полезной добавкой как для спортсменов любителей, так и для профессиональных спортсменов. Лекарственное растение не только способствует повышению физической работоспособности и ускорению роста мышечной массы, но и значительно повышает максимальное потребление кислорода и выносливость при интенсивных физических нагрузках. В одном исследовании, в котором участники мужского пола принимали 600 мг ашваганды в день и участвовали в тренировках на выносливость в течение восьми недель, мышечная сила и масса значительно увеличились по сравнению с группой плацебо.
3. Были обнаружены доказательства того, что ашваганда может облегчить симптомы ряда проблем с душевным здоровьем, включая депрессию. Было изучено ее влияние как на шизофрению, так и на биполярное расстройство. В обоих случаях улучшилась способность справляться со стрессом. В случае шизофрении также уменьшилась депрессия и снизилась тревожность. Хотя есть данные, свидетельствующие о том, что ашваганда может оказывать антидепрессивное действие на некоторых людей, ее определенно не следует использовать в качестве замены антидепрессантам.
4. Ашваганда может повысить мужскую фертильность и уровень тестостерона. Экстракт растения естественным образом увеличивает выработку тестостерона в организме. С возрастом уровень тестостерона падает, что, в свою очередь, может вызывать раздражительность, усталость, потерю мышечной массы и низкое либидо. В общей сложности четыре различных исследования обнаружили доказательства эффективности лечения ашвагандой в значительном увеличении концентрации, объема и активности подвижности сперматозоидов как у мужчин с низким, так и с нормальным количеством сперматозоидов. Для подтверждения вышеуказанных утверждений необходимы дальнейшие исследования.
5. Некоторые клинические исследования показывают, что ашваганда может снижать уровень сахара в крови, потому что она стимулирует секрецию инсулина, улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках и увеличивает способность других клеток организма поглощать глюкозу из кровотока. 
6. На протяжении тысячелетий считалось, что ашваганда обладает противовоспалительными свойствами. Ашваганда содержит соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме. Воспаление является естественной реакцией на стресс и инфекцию, но когда оно становится хроническим, длительное воспаление может привести к другим, более серьезным заболеваниям, таким как диабет, рак, артрит, сердечные и кишечные расстройства. Хотя большинство экспериментов до сих пор проводилось на животных, есть свидетельства того, что ашваганда может снижать маркеры воспаления и у людей.
7. Ученые определили, что ашваганда может улучшать когнитивные функции у некоторых групп людей, включая пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и людей с шизофренией. Лекарственное растение также может помочь защитить здоровье мозга от травм, возрастных и наследственных заболеваний (деменция и болезнь Альцгеймера), многочисленных токсинов, а также от инсульта и обширных поражений головного мозга, вызванных последними.

Ашваганда может оказывать положительное влияние на следующие когнитивные функции:

• исполнительное функционирование
• внимание
• скорость реакции
• выполнение когнитивных задач
• непосредственная и общая память
• скорость обработки информации

Основываясь на недавних исследованиях, ученые отмечают, что химические соединения, содержащиеся в ашваганде, оказывают антиоксидантное действие на мозг, что может принести пользу когнитивному здоровью.

8. Широко известно, что ашваганда способствует сну и лечит бессонницу. Латинское название растения (Withania somnifera) также намекает на сон – «somnifera» означает «вызывающий сон». Ашваганда обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами, которые способствуют спокойному сну. Отдельные клинические исследования также доказали это. Помимо улучшения качества сна, было замечено, что испытуемые быстрее засыпали благодаря успокаивающим и восстанавливающим нервную систему свойствам лекарственного растения, время нахождения во сне удлинялось, и испытуемые также были умственно более бодрыми, когда просыпались. Ашваганда – это лекарственное растение, дающее надежду тем, кто страдает бессонницей. Исследование 2019 года показало, что прием ашваганды в дозе 300 мг два раза в день может помочь страдающим бессонницей. Тем не менее необходимы клинические испытания с большим числом участников.

В какой дозировке нужно принимать ашваганду?

Рекомендации по дозировке ашваганды сильно различаются. Было замечено, что дозы в диапазоне от 250 до 1250 мг в день эффективны при различных состояниях. Если у вас есть вопросы о дозировке ашваганды при конкретной проблеме со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом. Важно иметь в виду, что положительные эффекты ашваганды не проявляются в одночасье. Не исключено, что добавку необходимо принимать в течение нескольких месяцев, прежде чем будут достигнуты желаемые результаты лечения.

По мере роста популярности добавок с ашвагандой растет и число как производителей, так и дистрибьюторов. Сегодня они свободно доступны как в магазинах товаров для здоровья, так и в магазинах натуральных продуктов.

Ашваганда считается относительно безопасной для большинства людей, но ее долгосрочное воздействие на организм еще не известно. Высокая дозировка может вызывать побочные эффекты, которые включают дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, диарею, рвоту, сонливость, сухость во рту. Также ашваганда может вызывать аллергическую реакцию у людей, чувствительных к растениям, принадлежащим к семейству пасленовых.

Приема ашваганды определенно следует избегать беременным женщинам (в высоких дозах может вызвать выкидыш), людям с диагнозом гипертиреоз (может вызвать ухудшение симптомов), с гормоночувствительным раком простаты, а также людям, принимающим иммунодепрессанты, транквилизаторы, антидепрессанты, противосудорожные препараты, лекарства от диабета или высокого кровяного давления. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку ашваганды.

Пищевая добавка Floradix Neuro Balance с ашвагандойв ассортименте Sinuteek также содержит витамины B12 и C, которые обеспечивают дополнительную поддержку нервной системы. Продукт не содержит глютена, лактозы и дрожжей, а также подходит для вегетарианцев и веганов.