Ashwagandha

Ashwagandha

Mis on ashwagandha?

Ashwagandha (ee uimastav juustumari) on ĂŒks olulisemaid ja laialdasema kasutusalaga ravimtaimi ajurvedas. Ajurveda on Indiast pĂ€rit iidne looduslikel ravimeetoditel pĂ”hinev alternatiivmeditsiini suund, mille raames usutakse, et kĂ”ik haigused tulenevad ebatasakaalust organismis vĂ”i stressist alateadvuse tasandil. 

Kust on ashwagandha pÀrit?

Indias on ravitsejad kasutanud ashwagandhat tuhandeid aastaid mÀÀrates seda abivajajatele nii stressi leevendamiseks, energiataseme tĂ”stmiseks, noorusliku elujĂ”u taastamiseks ja keskendumisvĂ”ime parandamiseks, kui ka pĂ”letike alandamiseks ja immuunsĂŒsteemi tugevdamiseks.

"Ashwagandha" on sanskriti keelne sĂ”na, mis otsetĂ”lkes tĂ€hendab "hobuse lĂ”hna" (ashwa - hobune; gandha - lĂ”hn). See viitab nii ĂŒrdi enda aroomi nĂŒanssidele, aga ka selle potentsiaalsele vĂ”imele anda jĂ”udu ja tugevust ning suurendada vastupidavust ja tĂ”sta viljakust.

Taime botaaniline nimi on Withania somnifera ja ashwagandhat teatakse ka mitme teise nime all, sealhulgas "India ĆŸenĆĄenni" vĂ”i "talvise kirsina".

Ashwagandha ise on vĂ€ikeste kollaste Ă”itega igihaljas pÔÔsas, mis kasvab peale India ka mujal Kagu-Aasias ning Aafrika aladel. Ajurveedilises meditsiinis on ravi eesmĂ€rgil kasutusel nii taime juur (pulbristatud kujul) kui ka selle kĂŒpsed oranĆŸikas-punased marjad.

Mis kasu saab ashwagandhast?

Nagu loendamatute teiste ravimtaimede puhul on ka ashwagandha mÔju ja kasulikkust inimese tervisele teadlaste poolt veel pigem piiratult uuritud, kuid tÀnaseks on siiski leidnud tÔestust mitmed vÀited taime erinevatest tervendavatest ja inimese organismi talitlust toetavatest omadustest:
 

  1. Ashwagandha on eelkĂ”ige tuntud kui tĂ”hus stressileevendaja. Taim on klassifitseeritud adaptogeeniks ehk aineks, mille manustamine stabiliseerib ainevahetuse protsessid pingelistes olukordades ning suurendab seelĂ€bi organismi vastupanuvĂ”imet stressile (seda ka rakutasandil). Ashwagandha stressi alandavat toimet on tĂ€heldatud nii fĂŒĂŒsilise kui vaimse pinge korral. 2019. aastal lĂ€bi viidud uuringus avastati, et osalejail, kes tarbisid igapĂ€evaselt 240 mg annuse ashwagandha lisandeid vĂ€henes stressitase mĂ€rkimisvÀÀrselt vĂ”rreldes kontrollgrupiga, kellele manustati platseebot. Taimel on omadus kontrollida kortisooli (stressihormooni) tootmist ning organismi funktsiooni, mis reguleerib stressireaktsiooni. VĂ”rreldes platseeborĂŒhmaga said  katses osalejad lisaks madalamale stressitasemele kogeda oluliselt paremat unekvaliteeti ning langes ka Ă€revus. Samal aastal tehti veel teinegi uuring, mille kĂ€igus anti osalejatele 250-600 mg ashwagandhat ööpĂ€evas. Teise uuringu tulemused kinnitasid ashwagandha stressi maandavaid ning kortisooli taset alandavaid omadusi. Kuid vajalik on lĂ€bi viia laialdasemad uuringud, et jĂ”uda ĂŒksmeelele kĂ”ige sobivama ashwagandha annuse ja manustamise viisi osas stressiga seotud neuropsĂŒhhiaatriliste hĂ€irete sĂŒmptomite leevendamiseks ja raviks.

  2. Uuringud on nĂ€idanud, et ashwagandhal vĂ”ib olla kasulik mĂ”ju fĂŒĂŒsilisele sooritusvĂ”imele ja on seega potentsiaalselt kasulik lisand nii harrastus- kui elukutselistele sportlastele. Ravimtaim mitte ainult ei aita kaasa fĂŒĂŒsilisele jĂ”udlusele ja lihasmassi kasvu kiirendamisele, vaid suurendab mĂ€rkimisvÀÀrselt ka maksimaalset hapnikutarbimist ja vastupidavust intensiivse fĂŒĂŒsilise pingutuse kĂ€igus. Ühes uuringus, milles meessoost osalejad tarvitasid 600 mg ashwagandhat pĂ€evas ja vĂ”tsid kaheksa nĂ€dala jooksul jĂ€rjepidevalt osa vastupidavustreeningutest, kasvas lihaste tugevus ja ka mass oluliselt enam vĂ”rreldes platseeborĂŒhmaga.

  3. On leitud tĂ”endeid, et ashwagandha vĂ”ib leevendada mitmete vaimse tervise probleemide, sealhulgas depressiooni, sĂŒmptomeid. Uuritud on nii selle mĂ”ju skisofreeniale kui bipolaarsele hĂ€irele. MĂ”lemal juhul paranes toimetulek stressiga. Skisofreenia puhul vĂ€henes ka depressioon ning langes Ă€revus. Kuigi leidub tĂ”endeid, mis viitavad faktile, et ashwagandha vĂ”ib mĂ”nedele inimestele avaldada antidepressantset mĂ”ju, ei tohiks seda kindlasti kasutada kui aseainet antidepressantidele.

  4. Ashwagandha vĂ”ib tĂ”sta meeste viljakust ja testosterooni taset. Taimeekstrakt suurendab looduslikult testosterooni tootmist kehas. Vanuse kasvades testosterooni tase langeb ning see omakorda vĂ”ib pĂ”hjustada Ă€rrituvust, vĂ€simust, lihasmassi kaotust ning madalat libiidot. Tervelt neli erinevat uuringut on leidnud tĂ”endeid ashwagandha ravi efektiivsusest suurendada mĂ€rkimisvÀÀrselt sperma kontsentratsiooni, mahtu ja spermatosoidide liikuvuse aktiivsust ning seda nii madala kui ka normaalse spermatosoidide arvuga meestel. Kinnitamaks ĂŒlaltoodud vĂ€iteid on vaja lĂ€bi viia tĂ€iendavaid uuringuid.

  5. Osad kliinilised uuringud nĂ€itavad, et ashwagandha vĂ”ib alandada veresuhkru taset kuna see stimuleerib insuliini sekretsiooni, parandab insuliini tundlikkust lihasrakkudes ja tĂ”stab teiste keharakkude vĂ”imekust absorbeerida vereringest glĂŒkoosi. 

  6. Juba aastatuhandeid on ashwagandhal arvatud olevat pĂ”letikke pĂ€rssivad omadused. Ashwagandha sisaldab ĂŒhendeid, mis vĂ”ivad aidata alandada pĂ”letikku kehas. PĂ”letik on loomulik reaktsioon stressile ja infektsioonidele, kuid kui see muutub krooniliseks, vĂ”ivad pikaajalise pĂ”letiku tagajĂ€rjel tekkida teised tĂ”sisemad haigused, nagu diabeet, vĂ€hk, artriit, sĂŒdame- ja soolestiku hĂ€ired. Kuigi enamik katseid on senimaani tehtud loomadega, on tĂ”endeid selle kohta, et ashwagandha vĂ”ib vĂ€hendada pĂ”letikumarkereid ka inimestel.

  7. Teadlased on kindlaks teinud, et ashwagandha vÔib parandada kognitiivseid funktsioone osadel inimgruppidel, sealhulgas kerge kognitiivse hÀirega vanematel tÀiskasvanutel ja skisofreeniahaigetel. Samuti vÔib ravimtaim aidata kaitsta aju tervist nii vigastuste, vanusega kaasnevate ja pÀrilike haiguste (dementsus ja Alzheimeri tÔbi), arvukate toksiinide kui insuldi tekke ning ka viimase pÔhjustatud ulatuslike ajukahjustuste eest.

Ashwagandha vÔib omada positiivset mÔju jÀrgmistele kognitiivsetele funktsioonidele:

  • tĂ€idesaatev toimimine
  • tĂ€helepanu
  • reaktsioonikiirus
  • tunnetuslike ĂŒlesannete sooritamine
  • vahetu ja ĂŒldine mĂ€lu
  • teabe töötlemise kiirus

Hiljutiste uuringute pĂ”hjal mĂ€rgivad teadlased, et ashwagandhas leiduvatel keemilistel ĂŒhenditel on ajule antioksĂŒdantne toime, mis vĂ”ib olla kasulik kognitiivsele tervisele.

  1. Laialdaselt on levinud teadmine, et ashwagandha soodustab und ja ravib unetust. Ka taime ladinakeelne nimi (Withania somnifera) annab vihje unele - "somnifera" tĂ€hendab "und esile kutsuv". Ashwagandhal on rahustavad ja lÔÔgastavad omadused, mis toetavad  kosutavat uneaega. Üksikud kliinilised uuringud on seda ka tĂ”estanud. Lisaks une kvaliteedi paranemisele tĂ€heldati, et katses osalejad jÀÀvad kiiremini magama tĂ€nu ravimtaime Ă€revust langetavatele ja nĂ€rvisĂŒsteemi taastavatele omadustele, unes oldud aeg venis pikemaks ning ka Ă€rgates olid katsealused vaimselt erksamad. Ashwagandha on lootust andev ravimtaim neile, kes kannatavad unetuse all. 2019. aastal lĂ€bi viidud uuringus avastati, et ashwagandha annustamine doosis 300 mg kaks korda pĂ€evas vĂ”ib aidata unetuil sĂ”ba silmale saada. Sellegipoolest on vaja lĂ€bi viia arvukamate osalejatega kliinilised uuringud.

Kui palju peaks ashwagandhat tarbima?

Ashwagandha annustamissoovitused varieeruvad suuresti. On tĂ€heldatud, et annused vahemikus 250-1250 mg pĂ€evas on erinevate seisundite korral tĂ”husad. Kui teil on kĂŒsimusi spetsiifilise terviseprobleemi puhul ashwagandha annustamise kohta tuleks konsulteerida tervishoiuspetsialistiga. Oluline on silmas pidada, et ashwagandha positiivne mĂ”ju ei avaldu ĂŒle öö. VĂ€listatud ei ole, et enne soovitud tervistavate tulemuste saavutamist tuleb lisandit vĂ”tta mitu kuud.

Ashwagandha lisandite populaarsuse kasvades on hoogsalt juurde tulnud nii nende tootjaid kui ka edasimĂŒĂŒjaid. TĂ€napĂ€eval on need vabalt saadaval nii tervise- kui loodustoodete poodides.

Enamiku inimeste jaoks peetakse ashwagandhat suhteliselt ohutuks, kuid selle mĂ”ju organismile pikaajalisel tarvitamisel ei ole veel teada. Suured annused vĂ”ivad pĂ”hjustada kĂ”rvaltoimeid, mille hulka kuuluvad ebamugavustunne seedetrakti ĂŒlaosas, kĂ”hulahtisus, oksendamine, uimasus, unisus, suu kuivamine. Samuti vĂ”ib ashwagandha pĂ”hjustada allergilist reaktsiooni inimestel, kel on tundlikkus maavitsaliste sugukonda kuuluvate taimede suhtes.

Ashwagandha lisandi vĂ”tmist peaksid kindlasti vĂ€ltima rasedad (suurte annuste puhul vĂ”ib see pĂ”hjustada raseduse katkemist), inimesed, kellel on diagnoositud kilpnÀÀrme ĂŒletalitlus (vĂ”ib pĂ”hjustada sĂŒmptomite halvenemist), hormoontundliku eesnÀÀrmevĂ€hi pĂ”dejad, aga ka need inimesed, kes vĂ”tavad immunosupressante, rahusteid, antidepressante, krampidevastaseid, diabeedi- vĂ”i kĂ”rgvererĂ”huravimeid. Oluline on enne ashwagandha lisandi tarvitamist pidada nĂ”u tervishoiutöötajaga.

Sinuteeki tootevalikus olev Floradix Neuro Balance toidulisand ashwagandhaga sisaldab ka B12- ja C-vitamiini, mis pakuvad lisatuge nĂ€rvisĂŒsteemile. Toode on gluteeni- ja laktoosivaba ning sobib ka taimetoitlastele ja veganitele.

 

Seotud artiklid

Terviseankeet: Kuidas Saara Pius end tervena hoiab?

Terviseankeet: Kuidas Saara Pius end tervena hoiab?

„Tervis on su enda kĂ€tes“, - sellist lauset kohtab ĂŒhe sagedamini. Uues Sinuteeki terviseankeedi rubriigis, saame teada, kuidas inspireerivad inimesed oma tervist hoiavad. Motivatsioon ja ...

Loe edasi...
Kas mul on toidutalumatus?

Kas mul on toidutalumatus?

Kuidas saada aru, kas mul on toidutalumatus? Toidutundlikkus vĂ”ib hĂ”lmata spetsiifilisi toiduallergiaid ja toidutalumatust. Toiduallergia on konkreetse toidu suhtes tekkiv vĂ€ga raske immu ...

Loe edasi...
Probiootikum - kellele ja millal?

Probiootikum - kellele ja millal?

  Probiootikumid on viimastel aastatel tĂ”eliselt tuule tiibadesse saanud naastes tĂ€naseks maailmas enim mĂŒĂŒdavate toidulisandite esikĂŒmnesse. Teadlased ĂŒle planeedi on probiootikumid luubi all ...

Loe edasi...