B vitamiin

B vitamiin

B-vitamiinide eelised ja kasutusalad

B-vitamiinide gruppi kuulub kaheksa erinevat vitamiini. KĂ”ik B-vitamiinid mĂ€ngivad rolli toidu muutmisel energiaks ning neist igaĂŒhel on omad ĂŒlesanded inimese organismis tĂ€ita, et tagada tugev tervis.

B-vitamiini toidulisandeid on tĂ€napĂ€eval saadaval laias valikus. Osad neist sisaldavad kĂ”iki kaheksat B-vitamiini ĂŒhes tabletis vĂ”i kapslis (kompleksvitamiinid), ent nĂ€iteks B12 vitamiini, biotiini (B7) ja folaati ehk foolhapet (B9) leidub tihti ka omaette lisandina. Üldjuhul on toidulisandites B-vitamiine vĂ€hemalt 100% soovitatud pĂ€evasest vajadusest (RDA), aga kohati vĂ”ib neid ĂŒhes annuses olla suisa kuni kĂŒmneid kordi rohkem. TĂ€iskasvanud vĂ”ivad vajada teatud B-vitamiinide suuremaid annuseid, ent enne nende kasutusele vĂ”tmist tuleks alati nĂ”u pidada arstiga. On inimesi, kes saavad kĂ”ik vajalikud B-vitamiinid kĂ€tte tĂ€nu mitmekĂŒlgsele tervislikule toitumisele, kuid ĂŒhekĂŒlgne dieet vĂ”ib tĂ€hendada, et nendest olulistest mikrotoitainetest jÀÀb vajaka.

Mida sisaldab B-vitamiinide kompleks?

Kui toodet nimetatakse B-vitamiinide kompleksiks, peaks see sisaldama mÔningaid vÔi kÔiki alljÀrgnevatest vitamiinidest:

Vitamiin B1 – tiamiin

B1-vitamiin on vajalik elundite  kasvuks ja talitluseks ning see mĂ€ngib eriti olulist rolli aju- ja sĂŒdametöös.

Vitamiin B2 – riboflaviin

Inimese keha kasutab vitamiini B2 rasvade ja glĂŒkoosi (energiaks muudetava suhkru) lagundamiseks ning toetab ka punaste vereliblede tootmist.

Vitamiin B3 – niatsiin

Niatsiin (ehk nikotiinhape) kannab hoolt terve naha eest, aga toetab ka nĂ€rvisĂŒsteemi ja seedeelundkonda. Arstid mÀÀravad vahel suurendatud niatsiini annuseid, et tasakaalustada kolesterooli taset.

Vitamiin B5 – pantoteenhape

Vitamiin B5 on oluline aju ja nĂ€rvisĂŒsteemi tervisele.

Vitamiin B6 – pĂŒridoksiin

Vitamiin B6 tööks on samuti punaste vereliblede tootmine organismis. Punaste vereliblede kohustuseks omakorda on kehas hapnikku laiali kanda. Samuti aitab B6-vitamiin tugevdada immuunsĂŒsteemi.

Vitamiin B7 – biotiin

Biotiin on oluline tervete juuste ja kĂŒĂŒnte ning ka nĂ€rvisĂŒsteemi funktsioonide jaoks.

Vitamiin B9 – foolhape

Keha kasutab foolhappe (ehk folaadi) looduslikku vormi DNA ja geneetilise materjali valmistamiseks. Raseduse ajal vĂ”etud foolhape vĂ”ib alandada teatud sĂŒnnidefektide riski.

Vitamiin B12 – kobalamiin

B12-vitamiin on vajalik nii nÀrvi- kui vererakkudele. Piisav vitamiini B12 tase organismis aitab ennetada aneemiat (kehvveresust).

B-vitamiinide kasulikkusest

B-vitamiini toidulisandid vĂ”ivad olla kasulikud mitmete terviseprobleemide ravis ning sĂŒmptomite leevendamisel. Kui peaks esinema mĂ”ni allpool loetletud seisunditest, siis tasuks kaaluda B-vitamiini lisandi manustamist:

Migreeni episoodid

Teadlased on tÀheldanud, et vitamiinid B2, B6, B9 ja B12 vÔivad aidata ennetada Àgedaid peavalusid ning ravida episoodilist migreeni. Eriti tÔhusalt nÀib tÀiskasvanute migreenihoogude sagedust pÀrssivat B2-vitamiin.

Depressioon ja Àrevus

2018. aastal toimunud uuringu lÀbiviijad leidsid, et B12-vitamiini tase mÀngib olulist rolli depressiooni ja Àrevuse tekkimisel. Depressiooni vÔi ÀrevushÀirete all kannatajatel oli B12-vitamiini tase mÀrkimisvÀÀrselt madalam kui kontrollgrupil.

B-vitamiinid vĂ”ivad teatud juhtudel olla abiks ka depressiooni puhul. Teadlased vĂ€idavad, et B-vitamiinide regulaarne tarbimine mitme nĂ€dala kuni mitme aasta vĂ€ltel vĂ”ib ĂŒhtlasi vĂ€hendada depressiooni kordumise riski.

Samale jÀreldusele jÔuti Indias lÀbi viidud vÀikesemahulises uuringus, kus lisaks B12-vitamiinile tÔsteti esile vitamiini B9 osalust depressiooni ja ÀrevushÀirete puhul.

Nahahaavad ja haavandid

Mitmed uuringud on nĂ€idanud positiivseid tulemusi B-rĂŒhma vitamiinide kasutuses nii pindmiste nahahaavade raviks kui ka suuhaavandite valulikkuse leevendamiseks. TĂ”estatud on, et B12-vitamiiniga rikastatud salvi nahale kandmine kiirendab haavade paranemist.

Premenstruaalne sĂŒndroom

MĂ”ned uuringud on jĂ”udnud jĂ€reldusele, et vitamiini B6 ja kaltsiumi kombineeritud toidulisandi vĂ”tmine leevendab premenstruaalsest sĂŒndroomist tingitud vaevusi.

B6-vitamiinist vĂ”ib olla abi nii fĂŒĂŒsiliste ja psĂŒhholoogiliste PMS-i sĂŒmptomite kontrolli all hoidmisel.

Kes peaks vÔtma B-kompleksi vitamiine?

Rasedad naised

B-vitamiinid on eriti olulised raseduse ajal, mil lapseootel naine peaks kuni 12. raseduse nĂ€dalani vĂ”tma iga pĂ€ev vĂ€hemalt 400 mikrogrammi foolhapet. Selle manustamisega vĂ”ib alustada juba raseduse planeerimise jĂ€rgus, kuu kuni kaks enne viljastumist. Foolhape mĂ€ngib elutĂ€htsat rolli loote fĂŒsioloogilises arengus ning aitab ennetada neuroloogilisi sĂŒnnidefekte.

Ka B12-vitamiini vajadus vĂ”ib olla rasedatel kĂ”rgendatud. Uuringud nĂ€itavad, et vitamiini B12 puudus vĂ”ib pĂ”hjustada varajast raseduse katkemist, madalat sĂŒnnikaalu ning viia ĂŒles naise vererĂ”hu. Ent kindlasti tuleks eelnevalt konsulteerida spetsialistiga, kes mÀÀrab Ă”ige doosi.

Taimetoitlased ja veganid

Inimesed, kes jĂ€rgivad kas tĂ€istaimset dieeti vĂ”i vĂ€ldivad loomsete toiduainete tarbimist osaliselt, peaksid kandma erilist hoolt selle eest, et nende B12-vitamiini vajadus saaks rahuldatud. 

Vitamiin B12 leidub paljudes loomsetes saadustes, sh lihas, munas ja piimatoodetes. Üha enam taimseid alternatiive on kĂŒll rikastatud B12-vitamiiniga, kuid sellegipoolest vĂ”ivad taimetoitlased ja veganid vajada tĂ€iendavaid toidulisandeid.

MaovÀhendusoperatsiooni lÀbi teinud inimesed

Inimesed, kes on lĂ€binud maovĂ€hendusoperatsiooni, vajavad sageli vitamiinipreparaate. Mitmed uuringud on nĂ€idanud, et maovĂ€hendusoperatsiooni jĂ€rgselt langeb organismis vitamiini B12 tase. VĂ€hemalt lĂŒhiajaliselt soovitatakse vĂ”tta ka kompleksset B-vitamiini vĂ”i multivitamiini, et ennetada puudulikkust ning nendest tingitud teisi vĂ”imalikke terviseprobleeme.

Vanurid

65aastastel ja vanematel inimestel esineb ĂŒha sagendamini vitamiini B12 defitsiit. B12 vitamiin vĂ”ib aeglustada aju vananemisprotsesse, kuid selle fakti kinnitamiseks on siiski vaja tĂ€iendavaid meditsiinilisi uuringuid.

Madal B12-vitamiini ja foolhappe tase vÔib vanematel inimestel esile kutsuda depressiivseid episoode vÔi muid meeleoluhÀireid.

Muude terviseprobleemidega inimesed

Samuti vĂ”ivad  B-vitamiinide lisandite manustamisest kasu saada inimesed, kellel esineb:

  • alkoholisĂ”ltuvus;
  • autoimmuunhaigus (nt luupus vĂ”i reumatoidartriit);
  • depressioon;
  • diabeet;
  • toitainete imendumishĂ€ired sooltest (nt tsöliaakia vĂ”i Crohni tĂ”bi);
  • neeruhaigus;
  • HIV vĂ”i AIDS;
  • sĂŒdamehaigus;
  • Alzheimeri tĂ”bi;
  • vĂ€hk.

B-rĂŒhma vitamiinide vĂ”imalikud kĂ”rvaltoimed ja riskid

B-vitamiinid on vees lahustuvad; see tĂ€hendab, et keha vĂ€ljutab ĂŒleliigsed vitamiinid uriiniga. Kuigi soovitatavad pĂ€evased annused tervisele kahju ei pĂ”hjusta, vĂ”ib osade B-vitamiinide ĂŒlemÀÀrane annustamine olla inimese organismile ohtlik.

Vitamiini B3 (nikotiinhappe) sĂŒnteetilise vormi suured annused vĂ”ivad tĂ”sta veresuhkru taset ning seega tuleks olla ettevaatlik, kui vĂ”tta seda lisandina samaaegselt diabeediravimite kasutamisega. Diabeedi vĂ”i kĂ”rge veresuhkru tasemega inimesed ei tohiks vĂ”tta suuri nikotiinhappe annuseid (1000 mg vĂ”i rohkem). Liigne nikotiinhape organismis vĂ”ib pĂ”hjustada ka madalat vererĂ”hku, vĂ€simust, peavalu, lööbeid ja kahjustada maksa.

Nikotiinamiidi (vitamiini B3 teine vorm) suured annused aga vĂ”ivad pĂ”hjustada kĂ”hulahtisust vĂ”i suurenenud verejooksu riski. Need vĂ”ivad ilmneda annustades ööpĂ€evas enam kui  500 mg. Doosid, mis ĂŒletavad 3000 mg vĂ”ivad viia oksendamise ja maksakahjustuseni.

Suures annuses B-kompleksi toidulisandi vĂ”tmine vĂ”ib muuta uriini erkkollaseks. See nĂ€htus on ajutine ja ei ole pĂ”hjus muretsemiseks. Kui neerud on vitamiinide ĂŒlejÀÀgist vabanenud, normaliseerub ka uriini vĂ€rvus.

Interaktsioonid

Enamikel juhtudel ravimite vÔtmine B-vitamiini taset organismis ei mÔjuta, kuid on erandeid, mis vÔivad pÔhjustada B-vitamiinide defitsiiti. NÀiteks:

  • vererĂ”hku reguleerivad ja keemiaravi ravimid vĂ”ivad alandada vitamiini B1 taset veres;
  • epilepsia korral kasutatavad krambivastased ravimid vĂ”ivad alandada vitamiinide B3, B6 ja B9 taset;
  • vĂ€hi- ja haavandilise koliidi ravimid vĂ”ivad pĂ”hjustada vitamiini B9 madalat taset;
  • antibiootikumid ja haavandite, diabeedi vĂ”i gastroösofageaalse reflukshaiguse ravimid vĂ”ivad alandada B12 taset.

Millised toidud sisaldavad B-vitamiine?

B-rĂŒhma vitamiine leidub arvukates toiduainetes ning mĂ”nedel juhtudel saab organism ĂŒhest allikast kĂ€tte lausa mitu erinevat B-vitamiini, kuid kĂ”igi kaheksa omastamiseks toidust on vajalik teadlikult ja mitmekĂŒlgselt sĂŒĂŒa.

Peamisteks B-vitamiinide allikaks toidulaual on loomsed saadused ning seega peaksid taimedel baseeruva dieedi jĂ€rgijad astuma lĂ€bimĂ”eldud samme, et tagada piisav kogus B-vitamiine sisaldavaid toiduallikaid oma menĂŒĂŒs.

Parimate toiduainete hulka, milles leidub ohtralt B-vitamiine, kuuluvad:

  • Veise- ja sealiha (ning organid)
  • Kala
  • Avokaado
  • Rohelised köögiviljad
  • PĂ€hklid
  • Kaunviljad (oad ja herned)
  • Piimatooted (eriti juust ja jogurt)
  • Teraviljad ja teraviljatooted
  • Seened

VĂ”imalusel tuleks oma söömisharjumused kohandada selliselt, et kĂ”ik organismile vajalikud B-rĂŒhma vitamiinid oleks igapĂ€evases menĂŒĂŒs esindatud.

B-vitamiinid (sh kompleksid) on toidulisandina ĂŒldiselt ohutud, kui neid vĂ”tta vastavalt soovitustele ja juhistele, kuid enne vĂ€ga suurte annuste B-vitamiinide manustamist tuleks kindlasti konsulteerida tervishoiuspetsialistiga.

Sinuteeki tootevalikus olev Floradix vitamiin B kompleks sisaldab kuute olulisemat B-rĂŒhma vitamiini ning ĂŒks annus katab 100% nende pĂ€evasest vajadusest. Toode on gluteeni-, laktoosi- ja pĂ€rmivaba ning sobib ka taimetoitlastele ja veganitele.

 

Seotud artiklid

ToitumisnĂ”ustaja kinnitab: hea tervis, tervislik kehakaal ning Ă”nnetunne vĂ”ib olla vaid ĂŒhe sammu kaugusel

ToitumisnĂ”ustaja kinnitab: hea tervis, tervislik kehakaal ning Ă”nnetunne vĂ”ib olla vaid ĂŒhe sammu kaugusel

Üha enam tehakse juttu mikrobioomist. Seda pĂ”hjusega, sest nagu viimastel aastakĂŒmnetel lĂ€biviidud uuringud tĂ”estavad- mikrobioom ehk elu meie soolestikus mĂ”jutab meie tervist ja heaolu lausa nii palj ...

Loe edasi... Tutvu toodetega
B-vitamiin: toidulisand, mis aitab sul suvest maksimumi saada

B-vitamiin: toidulisand, mis aitab sul suvest maksimumi saada

Suvi on see aeg, kus tahaks vÔimalikult hilja magama minna ning samas pÀeval siiski maksimaalselt produktiivne olla - igale poole jÔuda ja kÔike kogeda. Et keha sellise tempoga hÀsti hakkama saaks, ta ...

Loe edasi... Tutvu toodetega
C-vitamiin: toidulisand, mille tarbimisest on kÔigil vÔita

C-vitamiin: toidulisand, mille tarbimisest on kÔigil vÔita

Toidulisandit, mis aitaks olla tervem, energilisem, rÔÔmsam ja kaunim ei pea kaugelt otsima. See ei ole mingi keerulise nimega aine, mida isegi hÀÀldada ei oska, vaid hoopis meile kÔigile teada ja tun ...

Loe edasi... Tutvu toodetega