Семь признаков и симптомов дефицита магния

Магний – это минерал, жизненно важный для нормального функционирования организма, однако дефицит магния или гипомагниемия является часто игнорируемой проблемой со здоровьем.

Примерно 10-30% населения планеты имеет субклинический (со слабовыраженными симптомами) дефицит магния, а значительная часть людей, проживающих в развитых странах, не получает рекомендуемую суточную дозу с пищей.

Хотя дефицит магния можно диагностировать, проблема часто обнаруживается только тогда, когда уровень минерала в организме уже упал до опасно низкого уровня, потому что ранние симптомы легко игнорировать или объяснить другими способами, а более серьезные симптомы проявляются через более длительный период времени.

Причины дефицита магния различны, начиная от недостаточного употребления и факторов, препятствующих его усвоению, до выведения магния из организма. Дефицит магния чаще возникает у беременных и кормящих матерей, после операции по шунтированию желудка, у людей с диагнозом сахарный диабет, а также у сидящих на диете (и страдающих расстройствами пищевого поведения) и страдающих алкоголизмом. Недостаточный уровень магния в организме, в свою очередь, также может привести к диабету и другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как хроническая диарея и так называемый синдром «голодных костей». Также всасывание магния может осложняться диетой, богатой насыщенными жирными кислотами, и одновременным потреблением больших доз кальция.

Наиболее распространенными признаками, которые могут указывать на дефицит магния, являются:

1. Мышечные спазмы и судороги 

Спазмы, тремор и мышечные судороги – все это признаки дефицита магния. Ученые считают, что эти симптомы вызваны повышенным поступлением кальция в нервные клетки, который возбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы.

Хотя пищевые добавки могут помочь людям облегчить мышечные спазмы и судороги, одно исследование пришло к выводу, что добавки магния не являются эффективным средством для лечения мышечных спазмов у пожилых людей.

Важно иметь в виду, что непроизвольные спазмы мышц могут быть вызваны разными причинами. Например, чрезмерным стрессом или потреблением кофеина. Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания. 

Хотя периодические спазмы являются нормальным явлением, при сохранении симптомов следует обратиться к врачу.

2. Расстройства душевного здоровья

Расстройства душевного здоровья также являются возможным следствием дефицита магния.

Гипомагниемия может проявляться апатией, характеризующейся душевным равнодушием или отсутствием эмоций, а также тревожными расстройствами, раздражительностью, спутанностью мыслей, галлюцинациями, бессонницей или повышенным возбуждением. Серьезный дефицит магния может даже вызвать делирий и завершиться комой.

Кроме того, наблюдательные исследования выявили связь между низким уровнем магния и повышенным риском депрессии.

У некоторых людей дефицит магния может вызывать нервную дисфункцию и способствовать проблемам душевного здоровья.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов.

Многие факторы влияют на риск развития остеопороза. К ним относятся:

• старение
• падение уровня эстрогена (менопауза)
• курение
• малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности
• нездоровое питание
• недостаточное поступление с пищей витаминов D и K
• наследственная предрасположенность.

Низкий дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Низкий уровень магния в организме может непосредственно ослабить кости, а также снизить уровень кальция, основного строительного материала костей, в крови. Клинические исследования связывают низкое потребление магния с более низкой плотностью костей.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость – состояние, характеризующееся физическим или душевным истощением или слабостью – является одним из самых ранних симптомов дефицита магния.

Все время от времени устают, и в этом нет ничего необычного. В общем, это признак того, что организму требуется отдых. Однако длительная усталость, слабость и чувство бессилия могут быть признаками более серьезной проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, невозможно определить ее причину, если она не сопровождается другими симптомами.

В частности, усталость, вызванная дефицитом магния, характеризуется мышечной слабостью.

Ученые считают, что причиной слабости является потеря калия в мышечных клетках, связанная с дефицитом магния.

5. Высокое кровяное давление

Хотя прямых доказательств сегодня все еще недостаточно, многие наблюдательные исследования показывают, что низкий уровень магния в организме и диета с низким содержанием магния могут привести к высокому кровяному давлению.

Имеются эпидемиологические и экспериментальные данные о том, что потребление магния обратно пропорционально связано с кровяным давлением. Таким образом, прием магния в качестве пищевой добавки может быть эффективным методом снижения артериального давления, особенно у взрослых с диагнозом высокое кровяное давление, то есть гипертония.

Проще говоря, дефицит магния может повысить артериальное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние этого минерала на кровяное давление.

6. Астма

Дефицит магния иногда наблюдается у людей с тяжелой формой астмы. Кроме того, уровень магния в организме у людей с астмой ниже, чем у людей без заболевания.

Ученые считают, что дефицит магния может привести к отложению кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это приводит к сужению дыхательных путей, что, в свою очередь, затрудняет дыхание.

Поэтому пациентам с тяжелой формой астмы рекомендуется ингалятор, содержащий сульфат магния. Он помогает мышцам расслабиться и расширить дыхательные пути. Для людей с опасными для жизни симптомами предпочтительным способом употребления является инъекция.

Однако данные об эффективности пищевых добавок магния у больных астмой противоречивы.

7. Нерегулярный сердечный ритм

Сердечная аритмия, или нарушение сердечного ритма, является одним из самых серьезных симптомов дефицита магния.

В большинстве случаев аритмия проявляется слабо, а часто вообще не имеет заметных симптомов. Но у некоторых людей аритмия может вызывать внезапное сердцебиение, или тахикардию, что проявляется учащением частоты сердцебиения.

Другие возможные симптомы аритмии включают:

• головокружение или сонливость
• усталость или слабость
• нехватку воздуха и тревожность
• боль или чувство давления в груди
• обморок.

В наиболее тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые полагают, что в этом может быть виноват дисбаланс уровня калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, связанный с дефицитом магния.

У некоторых людей с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей.

Инъекции магния показали эффективные результаты в стабилизации работы сердца у людей с нарушениями сердечного ритма.

Добавки магния также могут помочь облегчить и предотвратить симптомы у пациентов с аритмией.

Снижение аппетита, необъяснимая иным образом тошнота, низкий уровень кальция в крови и онемение конечностей, а также проблемы с кровообращением также могут указывать на дефицит магния.

Как получить достаточное количество магния

Магний содержится в большом объеме как в растительной, так и в животной пище. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, а также зерновые (особенно цельнозерновые), фасоль, горох, чечевица и зеленые листовые овощи.

Ниже перечислены продукты с наибольшим содержанием магния (100 г):

миндаль: 286 мг

тыквенные семечки: 535 мг

темный шоколад: 152 мг

арахис: 168 мг

попкорн: 144 мг

Например, всего лишь небольшая горсть (~30 граммов) миндаля содержит 20% рекомендуемой суточной дозы магния.

Также отличными источниками магния являются:

семена льна и подсолнечника, семена чиа, кешью, фундук, шпинат, авокадо, банан, соя, жирная рыба (лосось, скумбрия, палтус), какао, кофе и овес.

Перечисленные продукты также содержат много других витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Включение их в ежедневное меню не только снижает риск дефицита магния, но и поддерживает общее самочувствие.

Магний искусственно добавляют во многие хлопья для завтрака, молочные продукты (и их альтернативы на растительной основе) и другие обработанные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, из-за которого ваш организм теряет магний (например, диабет, целиакия или болезнь Крона), особенно важно есть много продуктов, богатых магнием, или рассмотреть возможность приема его в качестве пищевой добавки.

Дефицит магния можно диагностировать с помощью простого анализа крови. Если вы подозреваете, что у вас дефицит магния, вам следует сначала проконсультироваться с семейным врачом, чтобы он назначил анализ крови и исключить другие возможные проблемы со здоровьем с похожими симптомами. После того, как вам поставили диагноз дефицита магния, поговорите со своим врачом о плане увеличения потребления магния, который будет соответствовать вашим потребностям и образу жизни.

Концентрат травяного сока Floradix с магнием в ассортименте Sinuteek усваивается легче, чем таблетки и капсулы с магнием, и подходит как для вегетарианцев, так и для людей с непереносимостью глютена и лактозы.